z hantlami

[...] przez ok. 2 miesiące w warunkach totalnie domowych, jedynie co miałem to hantle. Ćwiczyłem systematycznie przez 2 miesiące robiąc pompki różnego rodzaju, ABS i ćwiczenia z hantlami na biceps, triceps oraz grałem 2 razy tygodniowo w piłkę nożną. Przeważnie treningi były tak intensywne ze byłem mokry jakby mnie zalał deszcz. W tym czasie od czasu [...]

[...] konczylem to bylem caly mokry.Az do dzisiaj wykonuje takie ćwiczenia jak:2x20 pompek,2x60 przysiadów,nie znam dokladnie nazwy wykonywanych cwiczen ale postaram sie je opisac hantlami po 10kg na prawą i lewą reke.Siedząc podnosze 2x20,siedząc trzymając pionowo hantle podnosze 2x20,siedzac trzymam hantle w dloni poziomo i podnosze ja od podlogi [...]

[...] w podporze nogą o ławkę (w opadzie tułowia) 10x 4serie 3. Martwy ciąg 10x 3serie - Triceps: 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10x 4serie 5. Wyciskanie francuskie hantlami 10x 4serie 6. Unoszenie tułowia z nogami do góry 10x 4serie Piątek: - Nogi: 1. Uginanie nóg na maszynie w siadzie 10x 4serie 2. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]

[...] stojac - 12/10/8 + Brzuch - tutaj juz nie bd rozpisywal Wtorek BICEPS : ŁĄCZNIE 12 serii Uginanie ramion na linkach podchwytem wyciag dolny - 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami - 12/10/8/6 Uginanie ramion z sztanga ( mlotkowe ) - 12/10/8/6 TRICEPS : ŁĄCZNIE 11 serii Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - 12/10/8/6 Pompki na [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem do karku - 4 serii do zmęczenia 3.szrugsy- 3 serie - 15,15,15 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt): 12/10/8 2. Uginanie ramoin z hantlami(bez supinacji): 3x12 2 .Uginanie ramion w siadze (podpor o kolano) : 3x12 Przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem - 2 serie 10-15 powt- stały ciężar [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE): 2 serie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (NACHWYT): 3 serie piatek przerwa sobota: nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie PRZYSIADY Z hantlami 2 serie wspiecia na palcach na stopniu 4 serie JEstem pewny ze cos zle robie ( za duzo seri ) przez co mam teraz kontuzje prawego barka (przez pewien czas niebede [...]

[...] na wyciągu WTOREK - KLATKA SIŁOWO, BARKI HIPERTROFIA 1. wyciskanie na skosie górnym sztanga 3serie 3-6 2. wyciskanie na płaskiej 3serie 3-6 3. wyciskanie na sosie gornym hantlami 3serie 3-6 4. wyciskanie siedzac 3 serie 12-8 5. uginanie hantli na bok 4serie 12-8 6. wyciskanie na suwnicy sztangi 4serie 12-8 ŚRODA - NOGI 1. przysiad 4serie [...]

[...] rak w opadzie tułowia jednorącz 10,8,6,6 Brzuch_unoszenie nog w zwisie 12,12,12 + brzuszki skosne 12;12;12 Piątek Nogi, barki -przysiady 12,11,10,10 -Wykroki z hantlami 12,10,8,8 Prosotwanie nog siedzac 12,12,10,8 Łydki 4xspiecia stojac na palcach ok 30powt. Barki 4x Wyciskanie sztangi stojac sztanga przed glowe 12,10,8,8 [...]

[...] na maszynie 2.2.2 przy różnym układzie stopy x15 Plecy – Wiosłowanie sztangą nadchwytem 4x10, Podciąganie na drążku szeroko nadchwytem 3x10, Martwy ciąg 3x10, wiosławanie hantlami w opadzie w oparci o ławczke 3x10 Klatka – Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8, wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8, krzyżowanie linek 3x15 Barki – Wznos boczny [...]

[...] na poreczach 3x (tric) Wiosłowanie sztangą 3x (plery) Przenoszenie hantla nad glowa na lawce lezac 3x (plery) Przysiady wykroczne 3x (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 3x (bic) Wspięcia siedząc 3x (łydki) Mam tez pytanie odnosnie powtorzen w serii. Czytalem temat qazara o ektomorfikach i pisal tam ze powinno sie robic ciezarami [...]

[...] że ten plan będzie musiał być ułożony dobrze, w koncu chodzi tu o czyjeś zdrowie. Pon: Plecy+Biceps Plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie -Szrugsy hantlami 4 serie Biceps: -Uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie -Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 serie Śr: Klata+Triceps Klata: -Wyciskanie na ławce skośnej [...]

Wiek 33 waga 74 wzrost 174 brzuch 92 klatka 94 reka 29 udo 58 WItam od prawie miesiaca wzialem sie za siebie cwiczenia z hantlami 4x w tygodniu po okolo 60-80 min mam opracownay plan treningow. Celem bylo obnizyc mase ciala i sciagnac oponke z brzucha, i oczywiscie poprawic ogolnie miesnie. Pomiaru dokonalem 4 tygodnie temu takie jak wyzej, [...]

[...] czwartek: Plecy biceps Uginanie rąk ze sztangą łamaną 10/8/8 uginanie rąk rotacyjne ze sztangielkami 15/15/15 Martwy ciąg 10/8/8 wiosłowanie sztanglą 10/8/8 wznosy barków z hantlami 3 serie aż do bólu piątek wolne sobota barki nogi unoszenie sztangi zza karku 10/10/10 unoszenie hantli przodem 10/10/10 unoszenie hantli bokiem 10/10/10 przysiady [...]

[...] 3 x 10 Unoszenie w przod 3 x 10 Podciagnie sztangi do brody 3 x 10 Ruchy kapturami ze sztanga 3 x 10 Biceps Kolano 3 x 10 Ugnanie lamanych gryfem 3 x 10 Ugnanie hantlami kretki 3 x 10 To bylo by na tyle wiem ze nie jest tu jakis super uber pro plan ale taki myslale ze da rade prosze o pomoc zmiany w nim powtarzam chodzi mi o [...]

[...] serie 8x8x8x8x8 b)podnoszenie sztangi 4 serie 8x8x8x8x c)unoszenie hantli w oparciu o noge 4 serie 6x6x6x6x(6 razy na jeden biceps) ŚRODA:PLECY&TRICEPS Plecy: a)Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4 serie 8x8x8x8x b)wiosłowanie sztangą stojąc 4 serie 8x8x8x8x c)martwy ciąg 4 serie 8x8x8x8x d)szrugsy 4 serie 10x10x10x10x Triceps: [...]

[...] zebym mógł oglądać progres. Rozpisze teraz ten trening: PUSH SIŁA Płaska 4x5 Skos+ hantle 4x6 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie na barki siedząc 4x5 Unoszenie bokiem 4x5-8 Francuz hantlami 4x5 Wyciskanie wąsko 4x6 PULL SIŁA Wiosło nachwyt 4x5 Wiosło koncem sztangi 4x8 Podciąganie (z pomocą) 4x7 face pulls 4x15 biceps sztanga prosta 4x5 hantle stojąc [...]

[...] z hantelkami 3x10 Trening B 1 Push press 3x15 2 Martwy ciąg 5x6 3A Podciąganie podchwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 bramka numer 3- FBW bez nawiasu ćwiczenia wykonywane 1 dnia treningu-w nawiasie 2 MC (przysiad tylni) 4x8-6-6-4 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (skos [...]

[...] serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-5 serii(6-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-15 powt.) GRZBIET -szrugsy hantlami w staniu-3 serie (15 powt) -podciaganie na laweczce poziomej 3 serie (12 powt.) -podciaganie sztangi w opadzie 3 serie (10 powt.) -przenoszenie na lawce poziomej 3 [...]

[...] twierdzi.Wszystko zależy jednak od tego jak sie cwiczy.Jeśli znajdziemy dla siebie własciwą droge , nie powinniśmy kierowac sie uprzedzeniami.Dzięki treningowi ze sztangą i hantlami możemy w sposób naturalny stymulowac i specyficznie ćwiczyc bardzo wiele ruchów wykonywanych w życiu codziennym.Zwiększa on nie tylko siłę mięsni lecz w duzym stopnu [...]

[...] w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) [...]